Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla optymalnej wydajności, zwłaszcza w upalne dni. Organizm traci wodę przez pocenie się i oddychanie, a picie odpowiedniej ilości płynów pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie. Jeśli podczas ćwiczeń nie pijesz wystarczająco dużo wody, pogarsza się Twoja wydajność. Intensywna aktywność powoduje wydzielanie większej ilości potu niż zwykle, co może prowadzić do odwodnienia. Organizm pozbywa się nadmiaru wody, pocąc się. W wilgotnych warunkach może to stanowić jeszcze większy problem, ponieważ w powietrzu jest mniej wilgoci, która pomaga ciału pocić się i ochładzać. Wraz ze zbliżającym się latem dbanie o nawodnienie organizmu, aby uniknąć wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego, staje się jeszcze ważniejsze niż dotychczas.

Istnieje kilka różnych strategii, których możesz użyć, aby upewnić się, że pozostajesz nawodniony podczas ćwiczeń:

Nawadniaj organizm przed ćwiczeniami

Zanim przystąpisz do ćwiczeń, powinieneś upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony. Może ci się wydawać, że jesteś nawodniony, ale możesz nie być wystarczająco nawodniony, by zapobiec odwodnieniu podczas ćwiczeń. Aby ustalić, czy jesteś odpowiednio nawodniony, możesz wykonać proste badanie moczu: Jeśli Twój mocz jest czysty lub bardzo jasnożółty, to jesteś wystarczająco nawodniony do ćwiczeń; jeśli Twój mocz jest bardzo ciemnożółty, to nie jesteś wystarczająco nawodniony do ćwiczeń.

Możesz również wykorzystać pragnienie jako znak, że musisz się nawodnić przed wysiłkiem. Należy jednak pamiętać, że pragnienie jest słabym wskaźnikiem stanu nawodnienia podczas ćwiczeń, zwłaszcza gdy bardzo się pocisz. Jeśli planujesz intensywny trening, powinieneś pić dużo wody przez cały dzień przed ćwiczeniami. Pij tyle wody, byś oddawał mocz kilka razy dziennie.

Spożywaj wodę podczas ćwiczeń

Powinieneś starać się pić wodę w takim tempie, by nie dopuścić do odwodnienia. Jeśli podczas ćwiczeń będziesz pić zbyt dużo wody, prawdopodobnie doprowadzisz do hiponatremii, czyli zbyt niskiego poziomu sodu we krwi. Ogólnie rzecz biorąc, należy pić od 3 do 8 uncji płynów co 15 do 20 minut, zwłaszcza jeśli ćwiczysz w gorącym klimacie.

Najlepszym płynem do picia podczas ćwiczeń jest woda, ponieważ nie zawiera kalorii ani cukru. Można także pić napoje dla sportowców, które zawierają węglowodany i elektrolity. Napoje te pomagają uzupełnić zapasy wody i elektrolitów w organizmie lepiej niż zwykła woda.

Picie zwykłej wody podczas ćwiczeń nie wystarczy, by zapobiec odwodnieniu. Musisz także uzupełnić elektrolity utracone w wyniku pocenia się. Jednak picie napojów dla sportowców nie jest jedynym sposobem na uzupełnienie elektrolitów. Można także spożywać przekąski bogate w elektrolity. Przykładem mogą być żele sportowe, suszone owoce, orzechy i nasiona.